Si ndikon drita blu në gjumin tuaj?

A jeni zgjuar ndonjëherë në qiellin e ndritshëm të mëngjesit duke u ndjerë plot energji? Një arsye e madhe për humorin tuaj është drita blu me intensitet të lartë që vjen nga dielli. Ndër spektrin e dritës së dukshme, gjatësitë e valëve blu kanë efektin më të fuqishëm në orën tuaj të brendshme biologjike të gjumit dhe zgjimit.

Si drita blu natyrale ashtu edhe ajo artificiale mund të rrisin vigjilencën dhe mprehtësinë tuaj mendore. Por shumë prej saj mund t’ju mbajë zgjuar kur trupi juaj ka nevojë të qetësohet.

Si e dëmton drita blu gjumin?
Sytë tuaj nuk janë të mirë në bllokimin e dritës blu. Kështu që pothuajse e gjithë ajo kalon drejtpërdrejt në pjesën e prapme të retinës suaj, gjë që ndihmon trurin tuaj ta përkthejë dritën në imazhe.

Ekspozimi ndaj të gjitha ngjyrave të dritës ndihmon në kontrollin e ciklit tuaj natyror të gjumit dhe zgjimit, ose ritmit cirkadian. Më shumë se çdo ngjyrë tjetër, drita blu ndërhyn me aftësinë e trupit tuaj për t’u përgatitur për gjumë sepse bllokon një hormon të quajtur melatoninë që ju bën të përgjumur. Në fund të fundit: Ju jeni më pak të përgjumur se zakonisht natën dhe ju duhet më shumë kohë për të rënë në gjumë.

Burimet e Dritës Blu

Drita nga pajisjet tuaja shpesh duket e bardhë. Por ato mund të lëshojnë gjatësi vale në diapazonin prej 400 deri në 490 nanometra, që është dritë blu.

Burimet e brendshme të dritës blu përfshijnë:

Televizorë
Telefona inteligjentë
Tableta
Sisteme lojërash
Llampa fluoreshente
Llampa LED (diodë që lëshon dritë)
Monitore kompjuterash

Mënyra për të Menaxhuar Dritën Blu
Mënyra më e thjeshtë për të ulur ekspozimin tuaj ndaj dritës blu artificiale është të fikni telefonin inteligjent, televizorin dhe pajisjet e tjera shumë kohë para gjumit. Mënyra të tjera përfshijnë:

Syze që bllokojnë dritën blu. Ato shiten gjerësisht në internet. Lentet me ngjyrë qelibar ose kafe mund të ndihmojnë më mirë. Shkurtoni kohën në ekran duke filluar 2-3 orë para gjumit. Ulni ndriçimin në pajisjet tuaja. Kjo shpesh quhet modaliteti i natës ose modaliteti i errët. Ndryshon sfondin nga e bardha në të zezë.

Instaloni aplikacione për filtrimin e dritës blu në telefonat inteligjentë, tabletët dhe ekranet e kompjuterëve. Ato filtrojnë shumë dritë blu që të mos arrijë sytë tuaj pa e bërë më të vështirë shikimin e ekranit. Ndërroni llambat. LED-et lëshojnë më shumë dritë blu sesa llambat fluoreshente. Dhe të dyja lëshojnë më shumë dritë blu sesa llambat inkandeshente që konsumojnë energji, të cilat po hiqen gradualisht nga përdorimi.

Përdorni një llambë të kuqe të zbehtë si dritë nate. E kuqja është ngjyra që do të ndikojë më pak në ritmin tuaj cirkadian. Vendosni një alarm për 1 orë para gjumit për t’i kujtuar vetes të ndaloni përdorimin e pajisjeve.