Një udhëzues i plotë për menopauzën

Menopauza është fundi natyror i menstruacioneve, që zakonisht ndodh midis moshave 45-55 vjeç, e shënuar nga 12 muaj rresht pa cikël, duke sinjalizuar fundin e viteve riprodhuese për shkak të rënies së niveleve të hormoneve. Ajo paraprihet nga perimenopauza, një fazë tranzicioni me simptoma si afshe të nxehta, luhatje humori, cikël të çrregullt dhe probleme me gjumin, të shkaktuara nga ndryshimet hormonale. Ndërsa është një proces natyror, mund të ndodhë më herët për shkak të trajtimeve mjekësore ose kirurgjisë, dhe efektet e saj variojnë nga të lehta në të rënda, me trajtime si Terapia e Zëvendësimit të Hormoneve (HRT) të disponueshme për të menaxhuar simptomat.

• Fazat:                                                                                                                                                                                                                Perimenopauza: Kalimi që çon në menopauzë, me simptoma si cikle të parregullta, afshe të nxehta dhe ndryshime humori, që zgjasin disa vite.
  Menopauza: Momenti kur nuk keni pasur cikle për 12 muaj, që nënkupton fundin e përhershëm të menstruacioneve.
• Simptoma të Zakonshme:
  Djersitje natën
  Periudha të çrregullta (gjatë perimenopauzës)
  Thatësi vaginale, kruajtje ose shqetësim
  Probleme me gjumin (pagjumësi)
  Lëvizje humori, ankth ose nervozizëm
  Mjegullim i trurit (probleme me kujtesën ose përqendrimin)
  Ndryshime në formën e trupit, lëkurë, flokë ose nyje
  Ulje e dëshirës seksuale
• Shkaqet
  Plakja Natyrale: Një rënie graduale e funksionit ovarian dhe prodhimit të estrogjenit.
  Mjekësore/Kirurgjikale: Heqja e vezoreve, trajtimet e kancerit (kimioterapia/rrezatimi).
  Stili i Jetës: Pirja e duhanit mund të çojë në menopauzë më të hershme.

Luhatjet e humorit gjatë menopauzës

Shumë njerëz që përjetojnë menopauzë kanë luhatje të humorit, madje edhe gjatë fazave të hershme. Megjithatë, shkencëtarët nuk janë të qartë pse ndodhin luhatjet e humorit. Disa sugjerojnë se ato janë për shkak të rënies së niveleve të estrogjenit dhe progesteronit, hormoneve që rregullojnë ciklin tuaj menstrual. Kur këto hormone bien, kjo mund të çojë në një rënie të niveleve të serotoninës. Serotonina është një lajmëtar kimik që ndikon në humorin tuaj.

Lëvizjet e humorit gjatë menopauzës mund të jenë gjithashtu për shkak të stresit, lodhjes nga rritja e përgjegjësive familjare dhe të punës ndërsa plakeni, ose të lidhura me simptomat e tjera të menopauzës.

Konsultohuni me mjekun ose terapistin tuaj të shëndetit mendor nëse keni luhatje të humorit, ose simptoma të depresionit dhe ankthit, të tilla si ndjenja e trishtimit, e pashpresës ose e shqetësuar.

Disa ndryshime në stilin e jetës mund t’ju ndihmojnë të përballoni simptomat e menopauzës.

Provoni këto:

• Nëse keni një simptomë vazomotore, siç janë afshet e nxehta, pini ujë të ftohtë, uluni ose flini pranë një ventilatori dhe vishuni me shtresa.
• Përdorni një krem ​​hidratues ose lubrifikant vaginal pa recetë për thatësi.
• Ushtrohuni rregullisht për të fjetur më mirë dhe për të parandaluar sëmundje të tilla si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe osteoporoza.
• Qëndroni aktivë socialisht dhe mendërisht për të parandaluar problemet e kujtesës.
• Mos pini duhan. Duhani mund të shkaktojë menopauzë të hershme dhe të rrisë afshet e nxehta.
• Kufizoni sasinë e alkoolit që pini për të ulur mundësinë e prekjes nga kanceri i gjirit dhe për t’ju ndihmuar të flini më mirë.
• Hani një shumëllojshmëri ushqimesh dhe mbani një peshë të shëndetshme për të ndihmuar me afshet e nxehta.
• Praktikoni gjëra të tilla si joga, frymëmarrja e thellë ose masazhi për t’ju ndihmuar të relaksoheni.