Si ndryshon madhesia e trurit?

Madhësia e përgjithshme e trurit fillon të tkurret kur je në të 30-at ose 40-at, dhe shkalla e tkurrjes rritet sapo arrin moshën 60 vjeç. Tkurrja e trurit nuk ndodh në të gjitha zonat e trurit menjëherë. Disa zona tkurren më shumë dhe më shpejt se të tjerat, dhe tkurrja e trurit ka të ngjarë të bëhet më e rëndë ndërsa plakeni.

Edhe pse nuk ka asnjë mënyrë për të ndaluar plakjen, ju mund të ndihmoni në mbështetjen e shëndetit të trurit tuaj duke qëndruar aktivë, duke ngrënë shëndetshëm dhe duke folur me mjekun tuaj për çdo sfidë ose shqetësim.

A është tkurrja e trurit normale me kalimin e moshës?
Është krejtësisht normale të përjetosh ndryshime në trurin tënd ndërsa plakesh. Korteksi cerebral, shtresa e jashtme e rrudhosur e trurit, bëhet më i hollë me kalimin e moshës. Është veçanërisht e dukshme në lobin frontal , i cili përpunon kujtesën, emocionet, kontrollin e impulseve, zgjidhjen e problemeve, ndërveprimin social dhe funksionin motorik. Hollimi mund të jetë i dukshëm edhe në pjesë të lobit temporal, i cili ndodhet pas veshëve dhe i ndihmon njerëzit të kuptojnë fjalët, të flasin, të lexojnë, të shkruajnë dhe të lidhin fjalët me kuptimet e tyre.

Pjesët e trurit që piqen të fundit gjatë adoleshencës janë të parat që fillojnë të plaken dhe të tkurren. Disa e quajnë këtë teori “hyn i fundit, del i pari”. Shkurt, pjesët e fundit të trurit që zhvillohen ndërsa rriteni janë të parat që dobësohen në pleqëri.

Pjesët e trurit që tkurren përmbajnë fibra nervore të rëndësishme (struktura të ngjashme me tuba që mbartin informacion nga truri juaj në pjesën tjetër të trupit tuaj dhe nga trupi juaj përsëri në palcën kurrizore dhe trurin). Kur truri juaj tkurret, ka më pak lidhje midis neuroneve dhe sistemet e neurotransmetuesve që komunikojnë informacion nga truri në pjesë të ndryshme të trupit ndryshojnë, duke rezultuar në ndërlikime të shumta. Të gjithë këta faktorë luajnë një rol në procesin e plakjes dhe rënien njohëse që lidhet me moshën..

Cfarë ndryshimesh duhet të prisni me tkurrjen e trurit?
Ndërsa truri juaj ndryshon dhe tkurret, mund të ndjeni sikur kjo po ndikon në funksionin tuaj mendor. Edhe të moshuarit e shëndetshëm mund të përjetojnë:

Probleme me kujtesën
Sfidat me komunikimin
Vështirësi në kujtimin e fjalëve ose fjalorit
Vështirësi në të mësuarit e diçkaje të re
Rritja e inflamacionit me lëndim ose sëmundje
Ngadalësime të shkaktuara nga ulja e komunikimit midis qelizave nervore në tru
Rrjedhja e zvogëluar e gjakut në tru

Si ta Mbështetni Shëndetin e Trurit Tuaj ndërsa vitet kalojne?
Ndërsa plakeni, ka gjëra që mund të bëni për të mbështetur shëndetin e trurit tuaj dhe për të ndihmuar në parandalimin e rënies njohëse. Bëhuni fizikisht aktivë çdo ditë. Ushtrimet fizike rrisin rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin tuaj, veçanërisht në tru. Ekspertët gjithashtu besojnë se ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe depresionit dhe në përmirësimin e kujtesës.

Hani shëndetshëm. A e dinit se një dietë e shëndetshme për zemrën i sjell dobi edhe trurit tuaj? Ushqime si frutat e freskëta, peshku, mishi i ligët dhe pula pa lëkurë janë të gjitha mundësi të mira. Ndërsa plakeni, është më mirë të shmangni përdorimin e tepërt të alkoolit, pasi shumë alkool mund të çojë në probleme me kujtesën dhe konfuzion.

Qëndroni mendërisht aktivë. Aktivitete si leximi, lojërat me fjalë, ndërmarrja e një hobi të ri, regjistrimi në kurse ose të mësuarit se si të luani një instrument janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të qëndruar mendërisht aktivë. Aktiviteti i vazhdueshëm mendor mund të ndihmojë në mbajtjen e kujtesës dhe përpunimit të mendimit në gjendje të mirë. Qëndroni shoqërorë. Të qëndruarit në kontakt me miqtë dhe familjen nuk është vetëm e këndshme, por gjithashtu ndihmon në largimin e depresionit dhe stresit. Mund të dëshironi të provoni vullnetarizmin ose t’i bashkoheni një organizate në mënyrë që të merrni kënaqësinë e ndihmës ndaj njerëzve, ndërkohë që ruani ndërveprimin pozitiv shoqëror.

Mbani një sy në sëmundjet kardiovaskulare. Sëmundjet mjekësore si presioni i lartë i gjakut , kolesteroli i lartë dhe diabeti mund të rrisin rrezikun e rënies njohëse. Bisedoni me mjekun tuaj rreth opsioneve të trajtimit dhe se si ato mund të ndihmojnë. Lëreni duhanin. Pirja e duhanit nuk është e dëmshme vetëm për mushkëritë tuaja, por mund të kontribuojë edhe në rënien njohëse me kalimin e moshës. Lënia e duhanit ndihmon trupin tuaj të qëndrojë i shëndetshëm.

Forma të ndryshme të vitaminës B janë të rëndësishme për mbështetjen e shëndetit të trurit tuaj ndërsa plakeni. Vitamina B ndihmon në parandalimin e gjendjeve mjekësore si demenca dhe rrit prodhimin e neurotransmetuesve. Neurotransmetuesit janë kimikatet që transmetojnë mesazhe midis neuroneve në tru dhe trupin tuaj.

Pa vitaminë B, të moshuarit janë në rrezik më të madh për tkurrje të trurit dhe rënie njohëse, të cilat mund të përfshijnë sëmundje neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit .

Shumica e ushqimeve përmbajnë një formë të vitaminës B, dhe një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme zakonisht do t’ju ofrojë vitaminat që ju nevojiten.

Ju mund ta përfshini vitaminën B në dietën tuaj:‌

Marrja e një suplementi të vitaminës B
Vendosja e fasuleve të zeza ose qiqrave në sallatë
Shtimi i fasuleve të kuqe ose fasuleve pinto në specin tuaj djegës
Mernni suplemente qe permbajne vaj peshku,omega 3
Merrni suplemente qe permbajne gingo biloba e cila rrit qarkullimin e gjakut dhe permireson memorien