Çfarë është plakja normale?

Ti ke shumë ndikim në mënyrën se si ndihesh ndërsa plakesh, nga zemra dhe sytë e deri te lëkura dhe kockat.

Mund të shijosh një trup më të mirë duke ditur se çfarë është natyrale ndërsa plakesh dhe çfarë jo, dhe duke mësuar hapa të thjeshtë, mund të përpiqesh të vonosh ose pakësosh ndryshimet.

Zemra juaj punon më shumë
Ndërsa plakesh, enët e gjakut dhe arteriet e tua bëhen më të ngurta. Zemra jote duhet të punojë më shumë për të pompuar gjak. Kjo mund të çojë në presion të lartë të gjakut dhe probleme të tjera me zemrën.

Provo këtë: Qëndro aktiv. Ec, vrapo, noto edhe pak ushtrime të moderuara çdo ditë mund të të ndihmojnë të qëndrosh në një peshë të mirë dhe të mbash presionin e gjakut të ulët.

Ha shumë fruta, perime dhe drithëra të plota për të mbajtur zemrën të shëndetshme. Menaxho stresin. Fli mjaftueshëm. 7 deri në 8 orë pushim çdo natë mund të ndihmojnë në riparimin dhe shërimin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Lëkura juaj ndihet ndryshe
Mund të vëresh se lëkura jote ndihet më e thatë dhe më pak elastike se dikur. Kjo sepse lëkura jote prodhon më pak vaj natyral ndërsa plakesh. Gjithashtu, djersitni më pak dhe humbni një pjesë të indit dhjamor pak poshtë lëkurës. Kjo mund ta bëjë atë të duket më e hollë. Mund të vini re gjithashtu rrudha, njolla moshe dhe shenja në lëkurë, ose rritje të vogla të lëkurës.

Provoni këtë: Uji i nxehtë e than lëkurën, prandaj bëni banjë dhe dush të ngrohtë. Vendosni krem ​​mbrojtës nga dielli dhe rroba mbrojtëse kur jeni jashtë. Kontrolloni shpesh lëkurën tuaj dhe tregoni mjekut tuaj nëse vini re ndryshime, të tilla si nishane. Nëse pini duhan, kjo është një arsye tjetër e mirë për të provuar të ndaloni. Mund të shkaktojë rrudha.

E keni më të vështirë të shihni dhe dëgjoni
Mund ta keni të vështirë të përqendroheni te objektet nga afër. Mund t’ju duhen syze leximi për herë të parë. Ndoshta shihni më shumë shkëlqim ose e keni të vështirë të përshtateni me ndryshimet e menjëhershme të dritës. Kur bëhet fjalë për dëgjimin tuaj, mund ta keni të vështirë të ndiqni biseda në një dhomë të mbushur me njerëz ose të dëgjoni në frekuenca të larta.

Provoni këtë: Kontrolloni rregullisht shikimin dhe dëgjimin tuaj. Vishni syze dielli për të mbrojtur sytë jashtë. Vishni tapa veshësh për t’u mbrojtur nga ose për të bllokuar zhurmat e forta.

Dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve ndryshojnë
Mund të vini re se mishrat e dhëmbëve duket se largohen nga dhëmbët. Disa ilaçe e bëjnë gojën tuaj të ndihet më e thatë. Goja e thatë mund t’ju vërë në rrezik më të lartë për prishjen e dhëmbëve dhe infeksione.

Provoni këtë: Çdo ditë, lani dy herë dhe pastroni me fill dentar një herë për të hequr qafe ushqimin dhe pllakën midis dhëmbëve. Është mënyra më e mirë për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve dhe humbjes së dhëmbëve. Gjithashtu, vizitoni dentistin tuaj për kontrolle dhe pastrime të rregullta.

Kockat tuaja bëhen më të brishta
Që në të 40-at dhe 50-at, kockat tuaja fillojnë të dobësohen. Ato bëhen më pak të dendura dhe më të brishta. Kjo rrit rrezikun e thyerjes. Madje mund të vini re se dukeni më të shkurtër. Në fakt, duke filluar nga të 40-at, mund të bëheni më të shkurtër me 1 deri në 5 cm. Kjo ndodh kur disqet në shpinën tuaj tkurren.

Nyjet tuaja mund të ndihen më të ngurta. Lëngu dhe kërci që veshin nyjet mund të pakësohen ose të konsumohen me moshën. Ndërsa indet midis nyjeve tuaja prishen, mund të zhvilloni artrit.

Provoni këtë: Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm kalcium dhe vitaminë D. Burime të mira të kalciumit në dietën tuaj përfshijnë produktet e qumështit, bajamet dhe perimet si brokoli dhe lakra jeshile. Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu suplemente kalciumi.

Vitamina D është jetike për shëndetin e kockave sepse ndihmon trupin të përthithë kalciumin dhe të ruajë forcën e kockave. Disa njerëz janë në gjendje të marrin mjaftueshëm nga kjo lëndë ushqyese duke kaluar kohë në rrezet e diellit. Mund ta merrni edhe nga toni, sardelet, të verdhat e vezëve dhe ushqime të fortifikuara si qumështi dhe shumë drithëra. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë për një suplement.

Shkuarja në tualet
Mund ta keni më të vështirë të kontrolloni fshikëzën tuaj. Kjo quhet “inkontinencë urinare”. I ndodh rreth 10% të njerëzve 65 vjeç e lart.

Shumë prej këtyre njerëzve kanë pak rrjedhje urinare kur kolliten ose teshtijnë, por disa humbasin një sasi të madhe urine para se të shkojnë në banjo. Për gratë, menopauza mund të jetë një faktor. Për burrat, një prostatë e zmadhuar mund të jetë problemi.

Mund të vini re gjithashtu se nuk jeni aq të rregullt sa më parë. Disa gjendje, të tilla si diabeti, mund të ngadalësojnë zorrët tuaja. Disa ilaçe mund t’ju shkaktojnë kapsllëk. Këto përfshijnë ilaçe që trajtojnë presionin e gjakut, krizat, sëmundjen e Parkinsonit dhe depresionin. Shtesat e hekurit gjithashtu mund të çojnë në kapsllëk.

Provoni këtë: Nëse shkoni shpesh, vizitoni mjekun tuaj. Në shumicën e rasteve, simptomat mund të kontrollohen ose edhe të kurohen. Përpiquni të shmangni kafeinën, alkoolin, pijet e gazuara dhe ushqimet me përmbajtje të lartë acidi. Këto mund ta përkeqësojnë gjendjen.

Ushtrimet Kegel mund të shtrëngojnë muskujt e dyshemesë së legenit dhe mund të ndihmojnë në kontrollin e fshikëzës. Shtrydhni sikur po mbani urinën. Prisni pesë sekonda, pastaj relaksohuni për pesë sekonda. Bëjeni këtë katër ose pesë herë radhazi disa herë në ditë. Për të shmangur kapsllëkun, hani shumë ushqime me fibra të larta, siç janë frutat, perimet dhe drithërat e plota. Pini shumë ujë. Mundohuni të ushtroheni çdo ditë. Mund të ndihmojë në lëvizjen e zorrëve.

Është më e vështirë të lëvizni ose të qëndroni të fortë
Ndërsa plakemi, humbasim masë muskulore dhe kjo mund të çojë në dobësi dhe aktivitet të reduktuar.

Provoni këtë: Bëni disa ushtrime të moderuara çdo ditë, siç është një ecje e shpejtë ose ngritja e peshave të lehta. Do të ndihmojë me forcën dhe funksionin e muskujve. Kontrolloni me mjekun tuaj për të parë se sa aktivitet është i përshtatshëm për ju. Ha shumë fruta, perime dhe proteina si peshku dhe mishi i pulës. Qëndro larg sheqerit dhe ushqimeve që kanë shumë yndyrë të ngopur. Dhe ha porcione më të vogla. Ndoshta nuk ke nevojë për aq shumë kalori sa dikur.

Jeta juaj seksuale ndryshon gjithashtu
Gjatë menopauzës, indet vaginale të një gruaje bëhen më të thata, më të holla dhe më pak elastike. Kjo mund ta bëjë seksin më pak të këndshëm. Gjinjtë humbasin inde dhe yndyrë dhe mund të duken më të vegjël dhe më pak të plotë.

Ndërsa burrat plaken, ata mund ta kenë më të vështirë të arrijnë ose të mbajnë një ereksion. Kjo mund të jetë për shkak të problemeve të tjera shëndetësore, si dhe efekteve anësore të trajtimeve.

Provoni këtë: Flisni me mjekun tuaj. Ata mund të përshkruajnë ilaçe për të lehtësuar simptomat fizike ose për të rritur dëshirën tuaj për seks. Nuk mund ta kthejmë kohën prapa. Por me durim, kujdes dhe ndryshime të zgjuara në stilin e jetës, mund të shfrytëzojmë sa më shumë trupat tanë ndërsa plakemi.